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25 mars 2008 2 25 /03 /mars /2008 10:54

Nous profitons de ces 2 semaines de Pâques pour partir s'entrainer à Ténerife (Nous seront du coté de Puerto de la Cruz). Arnaud est parti ce lundi matin et Cédric le rejoindra mercredi 26 mars. Nous reviendrons tous les deux le 6 avril.

Voilà donc 2 semaines d'entrainements intensifs afin de préparer la saison outdoor

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20 mars 2008 4 20 /03 /mars /2008 20:13

La fin de la semaine calme se termine.

 

Lundi: Muscu

Mardi: 2 séries de 3 fois 150m  avec 5 min de recup ( Pour Arnaud entre 16"8 et 17"2 et pour Cédric entre 17"1 et 17"4

Mercredi:4 séries de 300m - 100m avec 1 minute de récupération enrte les courses et 5 minutes entre les séries

                    Rythme: 41 sec - 12sec

Jeudi: Musculation

Vendredi : Quelques 100 m cool, la neige et le froid refaisant son apparition


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4 mars 2008 2 04 /03 /mars /2008 22:37
Après 2 mois de musculation, les premiers résultats se font ressentir.
Nous avons énormément progressé.

Voilà nos nouveaux records

Développé couché:

Arnaud: 80KG
Cédric: 100KG

Presse

Arnaud: 280KG ( mais douleur au genou)
Cédric: 365KG
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20 février 2008 3 20 /02 /février /2008 17:20
Aujourd'hui entraînement costaud au stade fallon,  malheureusement sans Cédric qui, souffrant d'une douleur à la cuisse, a préféré  prendre  2 jours de repos pour se  soigner.
Au programme ce mercredi, une séance lactique:

300m-1minute- 300m en 43" puis 40"

10' de récup

500m en 1'12''

10' de récup

400m en 55"


Pour terminer un footing d'une bonne demi heure!!


Ce soir nous allons à la remise des prix du Challenge Kir, récompensant les meilleurs athlètes bruxellois et où Cédric recevra un prix en tant que meilleur bruxellois senior sur 400m.

Arnaud

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13 février 2008 3 13 /02 /février /2008 19:01

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Ce mardi, entraînement un  peu  particulier. En effet, une  partie des meilleurs coureurs de 400m du pays se retrouvait  pour un entraînement en commun dans  la salle indoor de Gand.

Au programme:

5*100m avec passage de témoins aux coéquipiers
Ensuite 6*300m avec 3min récup en +- 42"

Les sensations étaient plutôt bonne malgré une grosse séance de muscu la veille et s'entrainer au chaud était très agréable vu les températures extérieures des derniers jours.

Prochain entrainement 4*400m le 4 mars 2008 avec 4 à 5 fois 300m avec 8minutes de récupération.

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8 février 2008 5 08 /02 /février /2008 22:19

Bien qu'en repos, nous avons été courir 4500m en forêt de Soignes, histoire de courir au moins une fois cette semaine. Le rythme était bon. Arnaud accélèra sur le dernier km.
Résultat: 17min10 pour Arnaud et 17min27 pour Cédric

Lundi les entrainements recommenceront !!!


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2 février 2008 6 02 /02 /février /2008 09:15

Cette après-midi, dernier entrainement avant un repos bien mérité d'une semaine.

Au Programme 3*300m en côte avec 6minutes de recupération suivi d'un circuit de 1800m à fond.

C'était très dur !!! Le parcours très vallonné de 1800m a été bouclé en 6'52"

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28 janvier 2008 1 28 /01 /janvier /2008 01:39

Lundi: Musculation
Mardi: Piste
Mercredi: Piste
Jeudi: Musculation
Vendredi: Piste
Samedi: Côtes ou circuit en forêt
Dimanche: Repos

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27 janvier 2008 7 27 /01 /janvier /2008 21:56

Depuis septembre de cette année, nous avons un nouvel entraineur: Jacques Borlée.
Nous intégrons un groupe qui se composait d'Olivia Borlée et des jumeaux Kévin et Jonathan Borlée. Mélissa Gillet a également rejoint le TEAM durant le mois de novembre.
Le volume d'entrainement change également et est passé à 6 entrainements par semaine.

Arnaud revient d'un stage de deux semaines à Stellenbosch ( Afrique du Sud) et a pu bénéficier de conditions optimales. De ce stage, il en est ressorti grandi, cotoyant comme un poisson dans l'eau des grandes stars de l'athlétisme mondial ( Les soeurs Kallur, Johan Wissman, Christian Olson).

Cédric



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